Hoved Hjem Og Livsstil REM Sleep Guide: 3 tips for å forbedre REM Sleep

REM Sleep Guide: 3 tips for å forbedre REM Sleep

Hver søvnfase spiller en viktig rolle i hjernens helse og utvikling. Å få en god natts søvn er en integrert del av kroppens velvære og kan føre til bedre livskvalitet.

Gå til seksjonen


Matthew Walker lærer vitenskapen om bedre søvn Matthew Walker lærer vitenskapen om bedre søvn

Nevrovitenskapsprofessor Matthew Walker lærer deg vitenskapen om søvn og hvordan du kan optimalisere den for å forbedre din generelle helse.



hvordan sette opp en historie
Lære mer

Hva er REM Sleep?

Hurtig øyebevegelse (REM) søvn, også kjent som paradoksalt søvn (PS) eller desynkronisert søvn, er et søvnstadium som skjer kort tid etter å ha sovnet der mest drømmer finner sted. REM-søvn forekommer hos pattedyr og fugler og er preget av forhøyet hjertefrekvens, rask øyebevegelse, svingninger i blodtrykk og midlertidig lammelse i armer og ben (for å forhindre at du beveger deg mens du drømmer). REM-søvn oppstår som en del av vår døgnrytme , den interne biologiske klokken som regulerer søvn-våknesyklusen og påvirker stoffskiftet, kroppstemperaturen og hormonelle utslippene.

Hvorfor er REM-søvn viktig?

REM-søvn påvirker humør, hukommelse og læringseffektivitet. Å få nok REM-søvn kan forbedre tilbakekalling og minnekonsolidering og hjelpe hjernen din til å regulere synapsene forbundet med noen typer motorisk læring. Den ontogenetiske hypotesen hevder at nevronaktivitet involvert i REM-søvnsyklusen stimulerer hjernen til nyfødte som utvikler seg, og hjelper dem med å danne modne synaptiske forbindelser. Mens forskere er usikre på den eksakte årsaken til å drømme, spekulerer de i at det er slik hjernen vår behandler følelser.

Matthew Walker lærer vitenskapen om bedre søvn Gordon Ramsay lærer matlaging I Dr. Jane Goodall lærer bevaring Wolfgang Puck lærer matlaging

Hvor passer REM Sleep i søvnsyklusen?

REM-søvn skjer omtrent 90 minutter etter å ha sovnet. Mens det teknisk sett er den siste fasen av søvnsyklusen, gjentar kroppen hele syklusen rundt fire til seks ganger per natt. REM-søvn veksler med de tre andre stadiene av ikke-REM (eller NREM) søvn: sovende, lett søvn og dyp søvn, også kjent som slow-wave sleep (SWS). Selv om drømming kan forekomme i forskjellige søvnfaser, er REM-søvn der våre mest livlige drømmer blir produsert. REM-søvn produserer hjernens aktivitetsnivå som ligner på de i en vekket tilstand. REM-søvnsykluser blir lenger etter hvert som natten utvikler seg og utgjør rundt 25 prosent av vår totale søvn.



Hva er effekten av redusert REM-søvn?

Søvnmangel som helhet kan påvirke kroppens velvære, men redusert REM-søvn kan forårsake psykiske forstyrrelser som angst, aggresjon, irritabilitet og hallusinasjoner. En reduksjon i REM-søvn kan også føre til konsentrasjonsvansker, med de som opplever en avslappende nattesøvn som har bedre hukommelsesretensjon og tilbakekalling. Personer med REM søvnadferdslidelse har høyere risiko for å utvikle andre nevrologiske lidelser som søvnapné, narkolepsi og Parkinsons sykdom.

MasterClass

Foreslått for deg

Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.

Matthew Walker

Lærer vitenskapen om bedre søvn



Lær mer Gordon Ramsay

Lærer matlaging I

Lær mer Dr. Jane Goodall

Lærer i bevaring

Lær mer Wolfgang Puck

Lærer matlaging

Lære mer

3 tips for bedre REM-søvn

Tenk som en proff

Nevrovitenskapsprofessor Matthew Walker lærer deg vitenskapen om søvn og hvordan du kan optimalisere den for å forbedre din generelle helse.

Vis klasse

Ifølge National Institutes of Health (NIH) sykler menneskekroppen gjennom de tre stadiene av søvn rundt fire til seks ganger per natt. For tips om hvordan du kan forbedre REM-stadiet i søvn, se nedenfor:

  1. Lag en søvnplan . Å lage en tidsplan for søvntiden din kan hjelpe kroppen din til å bli vant til normal søvn. Avbryt bruken av lyse skjermer eller stimulerende elektronikk en time før sengetid kan hjelpe kroppen din til å forberede seg på søvn. Sterkt lys kan forvirre den indre klokken til å tro at det er dagtid, noe som kan føre til at kroppen din skiller ut mindre melatonin, noe som resulterer i mindre søvnighet ved sengetid.
  2. Trening . Rutinemessig trening kan hjelpe kroppen din til å bruke overflødig energi, noe som kan forbedre søvnkvaliteten om natten. Jo senere du legger deg, jo lettere og mer REM-tung blir søvnen din. Mens REM-søvn er en nødvendig del av søvnsyklusen, kan du føle deg groggy neste dag hvis du får for mye uten en balanse mellom dyp søvn.
  3. Se når du drikker . Å drikke mye væske før sengetid kan øke hyppigheten av toalettbesøk sent på kvelden. For mange forstyrrelser mens du sover kan redusere den totale søvn REM-søvnen, noe som kan påvirke dine kognitive funksjoner. I tillegg kan det ikke være nyttig å drikke alkohol før sengetid. Mens drikking kan føre til søvnighet, kan det undertrykke kvaliteten på REM-søvn.

Hva er forskjellen mellom REM og ikke-REM søvn?

Hovedforskjellen mellom REM og ikke-REM kommer ned til hjerneaktivitet. Mens REM-søvn er preget av raske øyebevegelser og høye hjerneaktivitetsnivåer, er ikke-REM-søvn når hjernen vår begynner å gli inn i en mer avslappet tilstand. Hjernebølger er tregere, muskler slapper av, og kroppen kommer inn i en lett søvn.

NREM-søvn inkluderer også et dypt søvnstadium, der hjerteslag og puste sakte og indre temperatur synker. Mens hvert trinn er viktig for kvalitetssøvn, er rask søvnbevegelse søvn mer lik stadier av våkenhet, mens ikke-REM-søvn er når kroppen og hjernen er mer i ro.

Vil du lære mer om å fange de unnvikende Z-ene?

Redaktører Pick

Nevrovitenskapsprofessor Matthew Walker lærer deg vitenskapen om søvn og hvordan du kan optimalisere den for å forbedre din generelle helse.

Så noen av de beste darnloggene i livet ditt med en MasterClass årlig medlemskap og eksklusive instruksjonsvideoer fra Dr. Matthew Walker, forfatteren av Hvorfor vi sover og grunnlegger-direktør for Center for Human Sleep Science ved University of California, Berkeley. Mellom Matthews tips for optimal slumring og informasjon om å oppdage kroppens ideelle rytmer, sover du dypere på kort tid.

hvordan gjøre magi med mynt