Hoved Velvære Hva er Ashtanga Yoga? 3 tips for å øve på Ashtanga Yoga

Hva er Ashtanga Yoga? 3 tips for å øve på Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga er en moderne form for en tradisjonell indisk yoga-praksis, som involverer intens disiplin, bevegelse og fleksibilitet.

Gå til seksjonen


Donna Farhi lærer yogastiftelser Donna Farhi lærer yogastiftelser

Den berømte yogainstruktøren Donna Farhi lærer deg de viktigste fysiske og mentale elementene i å skape en trygg, bærekraftig praksis.



Lære mer

Hva er Ashtanga Yoga?

Ashtanga yoga er en sekvens av avanserte yogastillinger, utført i en bestemt rekkefølge, som understreker flyt og pust mellom bevegelser. Ashtanga yoga består av seks nivåer av sittende positurer og stående poser — eller asanas —Den økningen i vanskeligheter og ikke varierer: en primærserie, en sekundærserie og fire ekstra avanserte nivåer. Hver øvelse begynner og slutter med fem sykluser med solhilsener.

Ashtanga vinyasa yogaklasser blir ofte undervist i Mysore-stil, der yogalærerens rolle er å individuelt veilede og justere hver elev. Studentene opptrer i sitt eget tempo og flyter gjennom posene fra minnet.

Hva er opprinnelsen til Ashtanga Yoga?

Ashtanga yoga ble opprettet av indisk yogalærer og lærer Sri K. Pattabhi Jois. Den klassiske formen for ashtanga ble opprinnelig skissert i Yogasutraene til Patanjali , som er en banebrytende yogatekst som definerer yogaens filosofi og praksis. Patanjali definerer ashtanga som eller de åtte lemmer av yoga, som er: yama (avholdenhet), niyama (atferd), asana (yogastillinger), pranayama (pust), pratyahara (innover fokus), dharana (konsentrasjon), dhyana (meditasjon) og samadhi (fusjon av sinn og kropp). I 1948 tilpasset Sri K. Pattabhi Jois Patanjalis konsepter med moderne vinyasa yoga for å danne en ny type yoga, ashtanga vinyasa yoga, som praktiseres som både trening og meditasjon.



glass i en flaske vin
Donna Farhi underviser i yogastiftelser Dr. Jane Goodall underviser i bevaring David Axelrod og Karl Rove underviser i kampanjestrategi og meldinger Paul Krugman underviser i økonomi og samfunn

Hva er tre prinsipper for Ashtanga Yoga?

Praksisen med ashtanga yoga er forankret i begrepet tristhana , som oppmuntrer ashtanga utøvere å fokusere på introspeksjon, noe som gjør øvelsen til en form for bevegelig meditasjon. De tre søylene i tristhana er:

  • Pranayama : Pust, eller pranayama , er grunnlaget for denne yogiske praksisen, tenkt å vekke livskraften din. Ashtanga yoga bruker pustemetoden ujayi pranayama , ofte referert til som havpust, for å forbedre oksygenivået og øke kroppsvarmen.
  • Asana : The asanas er de sittende stillingene og stående stillingene du strømmer gjennom i løpet av din yogiske praksis. I ashtanga vinyasa yoga, blir asanaene utført i en streng rekkefølge som ikke endres. Gjennom disse asanas , aktiverer du også tre primære bandhas , eller låsepunkter, i kroppen. De tre bandhas er mula bandha (ligger ved foten av ryggraden), uddiyana bandha (litt under navlen), og jalandhara bandha (nær halsen).
  • Drishti : Dristhi -avledet fra dharana , eller konsentrasjon, som opprinnelig er skissert som en av de åtte lemmer av yoga - refererer til hvor du fester blikket ditt i praktiseringen av yoga. Dette elementet av tristhana bringer tankene dine inn i øvelsen, forbedrer fokus og selvbevissthet mens du puster og beveger deg.

MasterClass

Foreslått for deg

Nettkurs undervist av verdens største sinn. Utvid din kunnskap i disse kategoriene.

Donna Farhi

Underviser yogafundamenter



Lær mer Dr. Jane Goodall

Lærer i bevaring

match den musikalske karakteristikken til den riktige historiske perioden:
Lær mer David Axelrod og Karl Rove

Lær kampanjestrategi og meldinger

Lær mer Paul Krugman

Underviser i økonomi og samfunn

Lære mer

3 tips for å øve på Ashtanga Yoga

Tenk som en proff

Den berømte yogainstruktøren Donna Farhi lærer deg de viktigste fysiske og mentale elementene i å skape en trygg, bærekraftig praksis.

Vis klasse

Ashtanga yoga krever mye studier, sammen med intens disiplin. Noen generelle tips for denne yogastilen inkluderer:

  1. Gå i ditt eget tempo . Ashtanga yoga kan være vanskelig, så det er best å ikke overdrive det med en gang. Begynn i det små, og sørg for at du forstår og er komfortabel med hvert trekk før du prøver å gjøre en hel økt.
  2. Øve på . Sammen med å huske sekvensen av stillinger, ashtanga tar mye øvelse. Øv hver stilling nøyaktig, og sørg for at du er komfortabel med hvordan kroppen din føles og når du skal puste. Feiljustering av ryggraden, feil tilbøyeligheter eller dårlig posisjonering av føttene kan alle redusere effektiviteten til denne yogastilen og potensielt føre til skade.
  3. Gå ut av hodet . Hvis du er i en klasse med andre erfarne yogier, kan det være lett å føle at du ikke følger med. Fokuser på pusten din i stedet for hvordan posene dine ser ut. Prøv å ikke sammenligne fremgangen din med andre studenter. Fokuser på å være oppmerksom og forbedre ferdighetene dine dag for dag.

Hva er forskjellen mellom Vinyasa og Ashtanga Yoga?

Hovedforskjellen mellom vinyasa yoga og ashtanga vinyasa yoga er at ashtanga-serien er et sett med spesifikke bevegelser i rekkefølge, mens rekkefølgen på stillinger i vinyasa kan variere.

Skaperen av ashtanga yoga, Sri K. Pattabhi Jois, spesifiserte at ashtanga vinyasa bør praktiseres seks dager i uken, selv om dette ikke er et krav. Regelmessig vinyasa yoga har ingen retningslinjer rundt vanlig praksis.

Hvordan gjøre yoga trygt og unngå skader

Riktig form og teknikk er viktig for å sikre sikkerheten og effektiviteten til en yogapraksis. Hvis du har en tidligere eller allerede eksisterende helsetilstand, må du kontakte legen din før du praktiserer yoga. Yogastillinger kan endres ut fra dine individuelle behov.

Klar til å lære mer om yoga?

Redaktører Pick

Den berømte yogainstruktøren Donna Farhi lærer deg de viktigste fysiske og mentale elementene i å skape en trygg, bærekraftig praksis.

Rull ut matten din, få en MasterClass årlig medlemskap , og få din hvis videre med Donna Farhi, en av de mest berømte figurene i yogaens verden. Følg med når hun lærer deg viktigheten av å puste og finne ditt senter, samt hvordan du bygger en sterk grunnleggende praksis som vil gjenopprette kropp og sinn.